TAVOITE: Kirjasto tutuksi
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Päivitetty: 31.12.2004
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
KUUKAUSITTAISET MÄÄRÄT 2004:
juoksu juoksu(h) treeni(h) kcal lkm
Joulukuu 2004 95 km 10:03 h 18:24 h 11.689 kcal 14 tr
Marraskuu 2004 50 km 5:19 h 9:00 h 4.982 kcal 9 tr
Lokakuu 2004 272 km 24:12 h 24:12 h 15.013 kcal 23 tr
Syyskuu 2004 146,2 km 14:29 h 16:00 h 9.670 kcal 18 tr
Elokuu 2004 98,2 km 9:24 h 12:36 h 7.774 kcal 11 tr
Heinäkuu 2004 202,5 km 17:19 h 22:35 h 13.817 kcal 19 tr
Kesäkuu 2004 239,5 km 21:46 h 23:40 h 13.273 kcal 20 tr
Toukokuu 2004 245 km 22:45 h 27:29 h 16.068 kcal 28 tr
Huhtikuu 2004 159 km 13:46 h 19:46 h 12.092 kcal 23 tr
Maaliskuu 2004 230 km 20:50 h 26:05 h 13.705 kcal 24 tr
Helmikuu 2004 181 km 17:02 h 25:37 h 13.920 kcal 24 tr
Tammikuu 2004 200 km 19:30 h 34:19 h 19.731 kcal 28 tr
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
KUUKAUSITTAISET MÄÄRÄT 2003:
juoksu lkm treen(h) kcal
Joulukuu 2003 136 km 15 tr 14:36 h 8.171 kcal
Marraskuu 2003 189,5 km 20 tr 23:12 h 12.446 kcal
Lokakuu 2003 61 km 11 tr 9:12 h 5.447 kcal
Syyskuu 2003 96 km 14 tr 17:49 h 10.739 kcal
Elokuu 2003 300 km 32 tr 31:28 h 18.079 kcal
Heinäkuu 2003 33 km 13 tr 32:25 h 22.173 kcal
Kesäkuu 2003 132 km 20 tr 19:06 h 11.949 kcal
Toukokuu 2003 12 km 8 tr 8:09 h 4.351 kcal
Huhtikuu 2003 93 km 11 tr 8:56 h 5.435 kcal
Maaliskuu 2003 187 km 21 tr 25:24 h 13.968 kcal
Helmikuu 2003 132 km 18 tr 17:44 h 10.789 kcal
Tammikuu 2003 91 km 21 tr 18:49 h 11.021 kcal
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
KUUKAUSITTAISET MÄÄRÄT 2002:
juoksu lkm treen(h) kcal
Joulukuu 2002 4 km 2 tr 3:06 h 1.653 kcal
Marraskuu 2002 60 km 7 tr 7:26 h 4.541 kcal
Lokakuu 2002 78 km 11 tr 8:24 h 5.137 kcal
Syyskuu 2002 94 km 12 tr 8:29 h 4.946 kcal
Elokuu 2002 161 km 24 tr 25:11 h 15.047 kcal
Heinäkuu 2002 182 km 23 tr 22:35 h 13.581 kcal
Kesäkuu 2002 26 km 16 tr 29:11 h 22.311 kcal
Toukokuu 2002 172 km 23 tr 31:35 h 19.902 kcal
Huhtikuu 2002 190 km 26 tr 19:25 h 10.708 kcal
Maaliskuu 2002 155 km 24 tr 24:45 h 13.851 kcal
Helmikuu 2002 145 km 19 tr 19:02 h 10.580 kcal
Tammikuu 2002 98 km 20 tr 19:42 h
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
VIIKOITTAISET MÄÄRÄT:
juoksu(km) juoksu(h) treeni(h) treeni-lkm kcal
01.11.2004 - 07.11.2004 8,5 1:30 0:55 2 tr 757
25.10.2004 - 31.10.2004 50 4:02 4:02 4 tr 2856
18.10.2004 - 24.10.2004 57 4:54 4:54 5 tr 3116
11.10.2004 - 17.10.2004 47 4:37 4:37 4 tr 2841
04.10.2004 - 10.10.2004 69,5 6:19 6:19 7 tr 3526
27.09.2004 - 03.10.2004 75,5 7:18 7:18 5 tr 4533
20.09.2004 - 26.09.2004 23,2 2:09 3:10 4 tr 1453
13.09.2004 - 19.09.2004 46,7 4:48 4:48 5 tr 3038
06.09.2004 - 12.09.2004 24,2 2:11 2:11 3 tr 1378
30.08.2004 - 05.09.2004 40,1 3:36 4:06 6 tr 2371
23.08.2004 - 29.08.2004 0 0:00 2:13 1 tr 1488
16.08.2004 - 22.08.2004 66,2 6:21 7:30 6 tr 4556
09.08.2004 - 15.08.2004 19 1:50 1:50 2 tr 1025
02.08.2004 - 08.08.2004 0 0:00 0:00 0 tr 0
26.07.2004 - 01.08.2004 0 0:00 0:00 0 tr 0
19.07.2004 - 25.07.2004 57,2 4:26 4:56 5 tr 3511
12.07.2004 - 18.07.2004 51,8 4:34 4:34 4 tr 2679
05.07.2004 - 11.07.2004 35,5 3:19 8:05 7 tr 4680
28.06.2004 - 04.07.2004 101 8:40 8:40 6 tr 4870
21.06.2004 - 27.06.2004 73 6:22 6:22 5 tr 3556
14.06.2004 - 20.06.2004 30,5 2:35 2:35 2 tr 1844
07.06.2004 - 13.06.2004 45,5 4:51 6:02 5 tr 3001
31.05.2004 - 06.06.2004 52,5 4:49 6:41 7 tr 4186
24.05.2004 - 30.05.2004 73 6:22 6:52 7 tr 4187
17.05.2004 - 23.05.2004 48,5 4:13 4:13 5 tr 2306
10.05.2004 - 16.05.2004 46 4:18 6:20 6 tr 3514
03.05.2004 - 09.05.2004 58 6:20 6:20 6 tr 3592
26.04.2004 - 02.05.2004 44 4:37 4:07 5 tr 3200
19.04.2004 - 25.04.2004 55 4:49 6:10 7 tr 1315
12.04.2004 - 18.04.2004 44,5 3:33 5:01 6 tr 3382
05.04.2004 - 11.04.2004 32 2:51 2:51 3 tr 1629
29.03.2004 - 04.04.2004 28 2:29 5:45 7 tr 3673
22.03.2004 - 28.03.2004 39 3:45 4:45 5 tr 2220
15.03.2004 - 21.03.2004 39 3:05 3:33 3 tr 2208
08.03.2004 - 14.03.2004 67 5:52 5:52 7 tr 3070
01.03.2004 - 07.03.2004 57 5:40 8:50 6 tr 4378
23.02.2004 - 29.02.2004 55,5 5:06 6:16 6 tr 3492
16.02.2004 - 22.02.2004 12,5 1:14 1:59 2 tr 928
09.02.2004 - 15.02.2004 72 6:43 10:13 10 tr 5410
02.02.2004 - 08.02.2004 41 3:59 4:49 5 tr 2472
26.01.2004 - 01.02.2004 30 2:55 8:04 5 tr 5120
19.01.2004 - 25.01.2004 37 3:32 4:24 5 tr 2333
12.01.2004 - 18.01.2004 67,5 6:34 8:43 7 tr 4809
05.01.2004 - 11.01.2004 59 5:38 7:37 5 tr 4288
29.12.2003 - 04.01.2004 19 1:54 9:04 9 tr 5359
2004 PÄIVÄKESKIARVO 7,1 0:39 0:53 0,8 tr 499 (jäädytetty 24.07.2004)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
TREENIT:
#220 KE 03.11.2004 0:42 avg 122 6,5 km( 390 kcal) Hölköttelyä
0:21 avg 98 ( 107 kcal) Rautojen kolistelua
0:14 avg 120 0,5 km( 130 kcal) Uintia
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#219 SU 31.10.2004 1:20 avg 177 21,1 km(1337 kcal) Åland halvmarathon 1:20.00
0:31 avg 116 4,9 km( 245 kcal) Verryttely + jäähdyttely
#218 PE 29.10.2004 0:29 avg 123 5 km ( 257 kcal) Viimeistely Oolantiin, hyvin kulki
#217 TI 26.10.2004 0:50 avg 143 10 km ( 570 kcal) Å-testissä 23.23, 173/180, puoliskot 11.40/11.43
#216 MA 25.10.2004 0:52 avg 122 9 km ( 447 kcal) Äärikevyt taasen
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#215 LA 23.10.2004 0:26 avg 117 4 km ( 208 kcal) Vertyy + jäähtyy Teivossa
0:18 avg 178 5 km ( 310 kcal) Esi-Teivo Cupissa 18.02, max 189
#214 PE 22.10.2004 0:46 avg 119 7,4 km( 383 kcal) Äärikevyt
#213 TO 21.10.2004 1:29 avg 138 18 km ( 956 kcal) 3*6 km: 33.29/124, 29.01/139, 26.40/155
#212 TI 19.10.2004 0:55 avg 132 10 km ( 549 kcal) Kevyttä Kaupissa
#211 MA 18.10.2004 1:00 avg 147 12,7 km( 710 kcal) K-testi, mittari valehteli 12,95 km
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#210 LA 16.10.2004 1:00 avg 125 10 km ( 550 kcal) Maaningalla vaikeaa lenkkeilyä
#209 PE 15.10.2004 0:33 avg 124 5,5 km( 300 kcal) Aamulenkki hienossa syyssäässä
#208 TO 14.10.2004 1:20 avg 131 14,5 km(1100 kcal) Cooperin testi 3461 m + hölkkää 11 km
#207 MA 11.10.2004 1:44 avg 136 17 km (1191 kcal) Iltarastit Kaupissa: 4,0 km 31.05 ja hölkkää 11 km = 1:13
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#206 SU 10.10.2004 1:08 avg 127 13 km ( 581 kcal) Kevyttä palauttelua
#205 LA 09.10.2004 1:08 avg 140 13 km ( 702 kcal) 3*2000 m: 7.30/176, 7.39/179, 7.30/182. Palautukset 4 min.
#204 PE 08.10.2004 0:44 avg 129 7,5 km( 393 kcal) Aamu töihin
#203 TO 07.10.2004 1:25 avg 136 15,5 km( 818 kcal) Kaupissa vaihtelevilla vauhdeilla
#202 KE 06.10.2004 0:50 avg 131 9 km ( 454 kcal) Iltalenkki
#201 0:32 avg 128 5 km ( 278 kcal) Aamulenkki
#200 TI 05.10.2004 0:32 avg 140 6,5 km( 300 kcal) Kalibrointilenkki
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#199 SU 03.10.2004 2:57 avg 150 34,5 km(1999 kcal) Pirkan hölkkä 2:47.01 + jäähdyttely
#198 PE 01.10.2004 0:52 avg 122 9 km ( 414 kcal) Iltapäivälenkki
#197 0:31 avg 125 5 km ( 261 kcal) Aamulenkki med ryggsäck
#196 KE 29.09.2004 1:33 avg 135 17 km ( 894 kcal) Boitin testilenkki ennätysaikaan 19.10, max 189
#195 MA 27.09.2004 1:25 avg 150 10 km ( 965 kcal) Suunnistusherkkusieni Aitovuoressa, max 182, matka 5,04 km
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#194 SU 26.09.2004 0:42 avg 94 6 km ( 173 kcal) Lepen kanssa Hatanpäällä
#193 PE 24.09.2004 0:32 avg 130 6 km ( 280 kcal) Vähän vauhdikkaampi
#192 TO 23.09.2004 1:01 avg 116 Squash ( 635 kcal) Vakiokössi Keem-Boit 5-4
0:18 avg 133 3,7 km( 166 kcal) Reppu selässä kössäämään
#191 TI 21.09.2004 0:37 avg 139 7,5 km( 372 kcal) Kaupissa käymässä.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#190 SU 19.09.2004 1:13 avg 139 7,5 km( 725 kcal) Hämeen rastiviesti Kangasalla 3,6 km. Ruah.
#189 LA 18.09.2004 0:49 avg 181 13,2 km( 781 kcal) Siltojen juoksu. Koko matka 400 m eteenpäin maksimaalisella sykealueella, max (188) 6 km kohdalla. 5 km 18.37, 10 km 37.15.
0:24 avg 122 3,5 km( 187 kcal) Siltojen vertyminen + jäähtyminen
#188 TO 16.09.2004 0:30 avg 131 6 km ( 273 kcal) Löysäilyä
#187 TI 14.09.2004 0:34 avg 145 6,5 km( 373 kcal) 6*500 m. Ei kulje hyvin vieläkään: 1.51/173, 1.46/177, 1.42/183, 1.41/181, 1.41/184, 1.37/188.
#186 MA 13.09.2004 1:18 avg 130 10 km ( 699 kcal) Rennolla vauhdilla kahden megasuperpummin iltarastit Kaupissa. 4,9 km.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#185 PE 10.09.2004 0:55 avg 151 10 km ( 643 kcal) 4*1500 m. Vähän vähemmän vaikeaa: 5.58/177, 5.51/177, 5.39/185, 5.25/195. Melkoiset sykkeet!
#184 TO 09.09.2004 0:39 avg 132 7,2 km( 401 kcal) Kevyt
#183 TI 07.09.2004 0:37 avg 140 7 km ( 334 kcal) Kevyt
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#182 SU 05.09.2004 0:31 avg 177 7,8 km( 478 kcal) Ahveniston hölkkä. Melkoista hölkkää olikin. Kilsat 3.52, 4.18, 4.15, 3.58, 3.47, 3.59, 4.13, 3.05 (800 m).
0:27 avg 129 4,2 km( 233 kcal) Ahveniston verryttely + jäähdyttely
#181 LA 04.09.2004 0:30 avg 100 ( 100 kcal) Hetan muutto hissittömään 1.-2. kerrokseen
#180 TO 02.09.2004 0:37 avg 133 6,6 km( 349 kcal) Niihamasta kotiin, vaikeata menoa
#179 KE 01.09.2004 0:48 avg 143 8,5 km( 509 kcal) 5*1000 m, Vaikeaa oli: 3.43/177, 3.42/181, 3.42/184, 3.57/171, 3.42/189.
#178 TI 31.08.2004 0:32 avg 140 6 km ( 300 kcal) Polar kalibrerade
#177 MA 30.08.2004 0:41 avg 137 7 km ( 405 kcal) Kaupissa kääntymässä
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#176 SU 29.08.2004 2:13 avg 147 30 km (1488 kcal) RC Rullistelu
#175 LA 21.08.2004 3:55 avg 152 42,2 km(2714 kcal) HCM-Gennadi
#174 TO 19.08.2004 0:44 avg 107 8 km ( 244 kcal) Hazorin pyörillä rullailua
#173 KE 18.08.2004 0:37 avg 123 6,5 km( 295 kcal) Patrikin kanssa Hatanpäällä
#172 TI 17.08.2004 0:51 avg 136 9,5 km( 500 kcal) Polarin kalibrointia
#171 MA 16.08.2004 0:58 avg 137 8 km ( 564 kcal) Iltarastit Hervannassa 3,97 km
#170 0:25 avg 100 Pyöräily 15 km ( 239 kcal) Ajoa yht. 0:58
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#169 PE 13.08.2004 0:50 avg 124 8 km ( 410 kcal) Kolme pientä lenkkiä
#168 TO 12.08.2004 1:00 avg 141 11 km ( 615 kcal) Ukrainan lepoleiriltä paluu
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#167 LA 24.07.2004 3:12 avg 168 42,2 km(2614 kcal) Hampton
#166 PE 23.07.2004 0:22 avg 121 4 km ( 182 kcal) Viimeinen voitelu
#165 KE 21.07.2004 0:32 avg 120 6 km ( 268 kcal) Kevyttä
#164 MA 19.07.2004 0:20 avg 149 5 km ( 247 kcal) Boitin testilenkki 20.43 = 4.08/km, anaerobisella puolella, max 161
#163 19.07.2004 0:30 avg 100 Boitin muutto ( 200 kcal) Kevyttä nostelua
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#162 LA 17.07.2004 0:56 avg 127 9,7 km( 514 kcal) Mäkistä lenkkiä Pyynikillä, 100 % aerobinen
#161 PE 16.07.2004 0:42 avg 117 7,1 km( 339 kcal) Kevyt lenkki Kaupissa Patrikin kanssa
#160 KE 14.07.2004 1:44 avg 137 21 km (1081 kcal) Viimeistely Hamptoniin. Seitsemän kilsan pätkät 39.45/118, 34.12/140, 30.07/159. Nyt alkaa kuukauden treenitauko! 1:07 / 34.30 / 0, max 174
#159 MA 12.07.2004 1:12 avg 137 14 km ( 745 kcal) Maratonvauhtisia vetoja Kaupissa 1+2+3+2+1 km
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#158 LA 10.07.2004 0:26 avg 112 8 km ( 186 kcal) Kotiin alppimajalta pyöräillen
#157 1:18 avg 154 4,4 km( 974 kcal) Maastotriathlon: uinti 300 m, pyöräily 15.5 km, juoksu 4.4 km
#156 PE 09.07.2004 1:15 avg 117 20 km ( 581 kcal) Triathlon-reitin virallinen katselmointi pyöräillen
#155 TO 08.07.2004 0:38 avg 123 6,4 km( 330 kcal) Frisbeegolfaamaan ja takas, 32 golfissa!
#154 KE 07.07.2004 0:57 avg 115 23 km ( 513 kcal) Pyöräily Hervantaan ja takas, ajoa yht. 1:10, 0:52 / 5.30 / 0
1:12 avg 138 12,5 km( 773 kcal) Maastotriathlonin juoksureitti 4,4 km + kursiivit 12*400 m: 1.12-1.37/157-184, 0:51, 20.30/1.06
#153 TI 06.07.2004 1:09 avg 123 12 km ( 590 kcal) Polarin kalibrointia ja ratagolfissa 71
#152 MA 05.07.2004 1:10 avg 104 30 km ( 733 kcal) Maastotriathlonreitin katsastusta pyörällä, ajoa yht. 2:11
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#151 SU 04.07.2004 3:06 avg 138 36 km (1834 kcal) Viimeinen Pitkälenko Pirkkalan suuntaan, suunnitelmien mukaan kulki. N. 6 km pätkät: 30.11/130, 32.10/131, 31.03/131, 30.32/138, 30.27/146, 31.37/149. Dexalia meni 8,5 dl, vettä 5 dl, geelipusseja kolme, 2:14 / 50.10 / 0, max 161
#150 LA 03.07.2004 0:56 avg 135 11 km ( 540 kcal) Vähän reippaampi kuin torstaina, 0:47 / 8.00 /0
#149 TO 01.07.2004 0:58 avg 123 11 km ( 473 kcal) Palautteleva lenkki Kaupissa, max 147, jalat vähän väsy, pitäs venytellä
#148 KE 30.06.2004 1:03 avg 150 14 km ( 700 kcal) Kursiivit Hornankattilan kaatosateessa: 2*5000 m 19.25 / 18.59 (avg 172), 0:20 / 32.20 / 4.32, max 185
#147 TI 29.06.2004 1:27 avg 122 16 km ( 697 kcal) Kevyttä taasen, frisbeegolf 33!
#146 MA 28.06.2004 1:10 avg 130 13 km ( 626 kcal) Kevyttä lenkkeilyä, kohtuupalautunut Gennadista, 1:04 / 1.40 / 0
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#145 LA 26.06.2004 3:03 avg 132 32 km (1691 kcal) Pitkä lenkki Pirkkalaan, jossa 24-30 km @ 28.40 (avg 156), tiukkaa teki! 2:32 / 29.50 / 0, max 167, juomavyö toimi, hieno ilma
#144 PE 25.06.2004 0:54 avg 151 12,5 km( 629 kcal) Kokeilin maratonvauhtia, tiukkaa on! 0:06 / 47.00 / 0, max 167
#143 TO 24.06.2004 0:42 avg 124 8 km ( 350 kcal) Juhannussäässä kevyt lenkki, kovin voipunut on olo
#142 TI 22.06.2004 1:07 avg 132 14 km ( 614 kcal) Uupunutta meno Pyynikillä, greippilimutankkaus auttoi, 1:01 / 4.40
#141 MA 21.06.2004 0:36 avg 117 6,5 km( 272 kcal) Hölkkä
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#140 LA 19.06.2004 2:00 avg 165 25 km (1524 kcal) Jukolan viestin avaus 13,8 km 1:42.15 plus hölkkää 18 min / 3 km, 0:23 / 1:22.40 / 18.20, max 188
#139 PE 18.06.2004 0:35 avg 106 5,5 km( 320 kcal) Yösuunnistustreeni Kaupissa, yskää
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#138 PE 11.06.2004 0:46 avg 116 8 km ( 354 kcal) Aamulenkki ja työmatka, 100 % aerobinen
#137 KE 09.06.2004 1:11 avg 102 36 km ( 615 kcal) Pyöräily suunnistamaan ja takas, ajoaika yht. 1:58 h, aerobista
#136 KE 1:32 avg 119 9 km ( 688 kcal) Iltarasteilla 4,16 km rata, täysin pieleen meni! 0:52 / 8.10 / 0, aerobista eksyilyä siis
0:25 avg 115 4 km ( 185 kcal) Hölköttelyä
#135 TI 08.06.2004 1:00 avg 115 10 km ( 432 kcal) Minigolffaamaan ja takas, erittäin kevyttä
#134 MA 07.06.2004 0:41 avg 159 10 km ( 505 kcal) Iltarasteilla 5,21 km rata, kovaa!
0:27 avg 124 4,5 km( 222 kcal) Jäähdyttely rasteilta
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#133 LA 05.06.2004 1:22 avg 176 21,1 km(1217 kcal) Vehmashölkän puolimaraton 1:22.07, 0 / 32.10 / 50.00, kymppi 39.00 Pokaali!
#132 0:24 avg 119 3,9 km( 290 kcal) Vehmaan verryttely + jäähdyttely, 100 % aerobinen
#131 KE 02.06.2004 0:40 avg 105 20 km ( 357 kcal) Pyöräilyä yht. 1:06 h
#130 1:18 avg 136 10 km ( 763 kcal) Iltarasteilla 4,86 km rata, 0:52 / 24.40 / 0, max 168, vaikea rata! rento suoritus
#129 TI 01.06.2004 1:17 avg 113 12,5 km( 520 kcal) Parissa osassa frisbeegolfin ohessa erittäin kevyttä hölkkää
#128 MA 31.05.2004 1:12 avg 132 Squash ( 785 kcal) Keem-Patrik 2-2, Keem-Boit 2-1, peliä yht. 1:25
#127 0:28 avg 129 5 km ( 254 kcal) Hyötyliikuntaa
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#126 SU 30.05.2004 1:18 avg 132 15,5 km( 736 kcal) 1:12 / 4.20 / 0, rankkasade keskeytti 2 h pitkän lenkin
#125 PE 28.05.2004 0:44 avg 130 8 km ( 400 kcal) Terveysliikuntoa
#124 TO 27.05.2004 0:30 avg 110 Squash ( 360 kcal) Keem-Ariok 4-0, Keem-Tommi 3-0, peliä yht. 56 min
#123 0:52 avg 125 9 km ( 443 kcal) Kahdessa pätkässä aerobista
#122 KE 26.05.2004 1:38 avg 147 19 km (1092 kcal) Pyynikillä 3*3000 11.14-11.43/175-186, 0:55 / 21.20 / 19.22, max 186
#121 TI 25.05.2004 1:06 avg 143 14 km ( 699 kcal) Reippaahkoa mutta kevyttä Kaupissa, 0:34 / 31.30 / 0, lähellä anaerobista kynnystä koko lenkki
#120 MA 24.05.2004 0:44 avg 141 7,5 km( 457 kcal) Iltarasteilla 3,84 km rata, 0:22 / 19.40 / 0.20, max 182, suuri osa kevyttä hölkkää
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#119 LA 22.05.2004 0:46 avg 130 10 km ( 417 kcal) Shibenikissa aamulenkki, 8 km @ 34 min, 0:30 / 8.40 / 0
#118 TO 20.05.2004 0:45 avg 120 8 km ( 356 kcal) Shibenikissa 100 % aerobinen iltalenkki
#117 KE 19.05.2004 0:57 avg 118 10 km ( 432 kcal) Samoborissa kevyt lenkki, minuutti anaerobistakin
#116 MA 17.05.2004 0:56 avg 135 11 km ( 543 kcal) Jäähdyttelyä iltarasteilta
#115 0:49 avg 149 9,5 km( 558 kcal) Iltarasteilla 4,81 km rata, 0:18 / 27.50 / 2.51, max 188
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#114 LA 15.05.2004 1:12 avg 130 11 km ( 500 kcal) Verryttely 2 km + jäähdyttely 9 km
#113 0:18 avg 180 5 km ( 250 kcal) Pudotusjuoksu Hervannassa 17.40,2
#112 TO 13.05.2004 0:58 avg 125 11 km ( 487 kcal) Kevyttä lenkkeilyä, 2 min anaerobisia kiihdytyksiäkin
#111 KE 12.05.2004 0:52 avg 119 Rullailu 16 km ( 545 kcal) kahdessa osassa, 0:46 / 5.10 / 0, max 163, liikkeellä yht. 1:12
#110 TI 11.05.2004 0:48 avg 120 8 km ( 400 kcal) Työmatkailua
#109 MA 10.05.2004 1:10 avg 118 26 km ( 622 kcal) Pyöräilyä yht. 1:26 h
1:02 avg 150 11 km ( 710 kcal) Iltarasteilla 5,42 km rata, 0:20 / 39.50 / 0.39, max 185, korkeammat sykkeet kuin normaalisti suunnistuksessa
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#108 SU 09.05.2004 1:03 avg 139 10,5 km( 635 kcal) Pyynikillä 10*400 1.08,7-1.21,4/171-185, 0:45 / 11.50 / 4.58, max 185
#107 LA 08.05.2004 0:43 avg 131 8 km ( 384 kcal) Hamptonissa kevyttä
#106 PE 07.05.2004 0:56 avg 130 10,3 km( 506 kcal) Kevyttä lenkkeilyä, muutama kiihdytys, 0:46 / 7.30 / 0, max 163
#105 KE 05.05.2004 2:07 avg 134 14,2 km(1317 kcal) Iltarasteilla 7,08 km rata, 1:24 / 43.00 / 0.19, max 184, loppuaika 2:19.56
#104 TI 04.05.2004 0:42 avg 120 7 km ( 350 kcal) Työmatkat
#103 MA 03.05.2004 0:49 avg 120 8 km ( 400 kcal) Hamptonissa
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#102 SU 02.05.2004 0:40 avg 180 10,55km( 631 kcal) Jkl varttimara 39.59, 0 / 1.20 / 37.28, max 188, vitonen 18.21, kymppi 37.56
0:24 avg 123 4 km ( 199 kcal) Jkl verryttely + jäähdyttely
#101 LA 01.05.2004 1:00 avg 120 Pilkkeen muutto (600 kcal), yht. 11 h
#100 PE 30.04.2004 0:46 avg 127 8,2 km( 390 kcal) Kuukauden vikat kilsat
#099 KE 28.04.2004 0:52 avg 138 11 km ( 523 kcal) Vähän reippaampi Kauppi-lenkki, 0:36 / 15.40 / 0, max 162
#098 MA 26.04.2004 0:30 avg 99 21 km ( 323 kcal) Pyöräilyä yht. 67 min
0:55 avg 136 10,3 km( 535 kcal) Iltarasteilla 5,15 km rata, 0:30 / 18.20 / 0.05, max 183
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#097 SU 25.04.2004 0:42 avg 123 8 km ( 348 kcal) Palauttelua Kaupissa
#096 LA 24.04.2004 1:04 avg 144 12 km ( 696 kcal) Pyynikillä 7 * 1000 m: 3.35/174, 3.33/176, 3.32/183, 3.31/187, 3.30/185, 3.43/179, 3.26/186 + 300 m 1.01/172. Palautukset 1,5-3 min., 0:31 / 16.10 / 12.42
#095 PE 23.04.2004 0:32 avg 130 6 km ( 270 kcal) Työmatkahölkkäilyä
#094 TO 22.04.2004 0:45 avg 111 Maastopyöräily n. 12 km Kaupissa, 0:43 / 2.00 / 0, max 157
#093 KE 21.04.2004 1:07 avg 141 14 km ( 696 kcal) Reipasta maastolenkkeilyä, kuntokolmonen 12.05, 0:48 / 19.00 / 0, max 173
#092 TI 20.04.2004 0:36 avg 115 Rullailu 8 km ( 259 kcal)
#091 MA 19.04.2004 1:23 avg 131 15 km ( 761 kcal) Palauttava lenkki Härmälään, 1:19 / 2.30 / 0
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#090 LA 17.04.2004 0:34 avg 180 9,2 km( 532 kcal) Karhu-viestin ankkuriosuus, 0 / 1.40 / 31.18, max 192
0:22 avg 129 4 km ( 198 kcal) Karhun verryttelyt ja jäähdyttelyt
#089 PE 16.04.2004 0:27 avg 117 5 km ( 236 kcal) Kiptoon seurana Oisen alku- ja loppuverryttelyissä
#088 TO 15.04.2004 0:43 avg 136 8 km ( 426 kcal) Muka kevyttä, mutta sykkeet taas ties missä :( 0:38 / 4.40 / 0, max 166!
#087 TI 13.04.2004 1:01 avg 147 Squash ( 697 kcal) Risto vei 7-1, 0:19 / 40.40 / 0.28, max 178
#086 0:27 avg 113 11 km ( 273 kcal) Pyöräilyä yht. 40 min
0:40 avg 154 9 km ( 479 kcal) Iltarasteilla 4,56 km rata, 0:08 / 30.40 / 1.15, max 187
#085 MA 12.04.2004 0:46 avg 151 9,5 km( 541 kcal) Teivo Cup 18.23 (avg 185?), verryttely ja jäähdyttely yht. 4,5 km, 0:24 / 0.40 / 17.43, max 192
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#084 LA 10.04.2004 0:53 avg 125 10 km ( 449 kcal) Aurinkoinen lauantailenkki Oslossa vaelluskengillä, nyt kulkee jo paremmin, 0:49 / 2.20 / 0, max 154
#083 PE 09.04.2004 0:30 avg 117 5 km ( 226 kcal) Erittäin kevyt aamulenkki Oslon satama-alueella, 100 % aerobinen mutta sykkeet korkealla
#082 KE 07.04.2004 1:28 avg 144 17 km ( 954 kcal) Mukana b-testi 19.52 (avg 175, max 186), yk painaa yhä selvästi, 1:02 / 7.00 / 17.07
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#081 LA 03.04.2004 0:44 avg 145 Mailapelisulkis ( 539 kcal), max 178, 0:14 / 28.50 / 1.03, peliä yht. 0:50
#080 0:40 avg 151 Mailapelisquash ( 464 kcal), max 182, 0:14 / 22.10 / 3.31, peliä yht. 0:40
#079 1:13 avg 124 Mailapelitennis ( 767 kcal), max 170, 1:00 / 12.30 / 0.00, peliä yht. 1:33
#078 0:04 avg 99 Mailapelipingis ( 74 kcal), max 122, 0:04 / 0.00 / 0.00, peliä yht. 0:21
#077 KE 31.03.2004 0:35 avg 120 11 km ( 322 kcal) Pyöräily Pirkkahallille ja takas, ajoa yht. 41 min eli taas korkeat sykkeet, HYVÄ VAAN ETTÄ OLI HALLI KII!
#076 TI 30.03.2004 1:00 avg 139 11 km ( 612 kcal) Ei laske sykkeet vieläkään, pitänee rajoittaa reeniä, 0:37 / 21.10 / 0, max 166
#075 MA 29.03.2004 1:29 avg 139 17 km ( 895 kcal) Lienee yk päällä, kammokorkeat sykkeet; 1:00 / 27.20 / 0, max 163
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#074 SU 28.03.2004 0:20 avg 110 3 km ( 150 kcal) Kävelylenkin ohessa pientä hölköttelyä
#073 PE 26.03.2004 0:35 avg 116 5 km ( 257 kcal) Kevyt hölkkä hiihtämään ja takas
1:00 avg 122 13 km ( 442 kcal) Menneen talven lumilla aamuhiihtelyä, 1.50 anaerobista, 17 min aliaerobista
#072 TO 25.03.2004 1:01 avg 117 11 km ( 457 kcal) Alkuun tuntui hyvältä, mutta lopussa eiliset vedot alkoivat painaa, kipuja, 100 % aerobinen
#071 KE 24.03.2004 1:00 avg 132 12 km ( 553 kcal) Phallissa 4*1500 5.44-6.31, 0:32 / 18.50 / 1.10, max 182
#070 TI 23.03.2004 0:49 avg 116 8 km ( 361 kcal) Kevyt iltalenkki uusilla 2080:lla, 100 % aerobinen
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#069 LA 20.03.2004 1:23 avg 172 21,1 km(1177 kcal) Haagin puolimaraton 1:23.06, 0 / 52.40 / 30.24, kymppi 38.23
#068 0:30 avg 111 6 km ( 180 kcal) Haagin verryttely + jäähdyttely, 100 % aerobinen
#067 TO 18.03.2004 0:39 avg 130 7 km ( 336 kcal) Karmeat sykkeet pienessä verryttelyssä.
#066 TI 16.03.2004 0:33 avg 123 6 km ( 262 kcal) Pirkkahallissa 10 * 100 m kisavauhdilla. 100 % aerobinen, max 147
0:28 avg 110 12 km ( 253 kcal) Pyöräily Pirkkahallille ja takas, yht. ajoa 46 min, 100 % aerobinen
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#065 SU 14.03.2004 0:45 avg 115 8 km ( 312 kcal) Erittäin kevyttä palauttelua, 100 % aerobinen, max 137
#064 LA 13.03.2004 0:54 avg 145 11 km ( 574 kcal) Teivo Cup 18.47 (avg 180), verryttely ja jäähdyttely yht. 6 km, 0:32 / 2.30 / 17.11, max 191
#063 PE 12.03.2004 0:41 avg 125 8 km ( 332 kcal) Herkistely Teivoon, 100 % aerobinen
#062 TO 11.03.2004 1:06 avg 127 13 km ( 552 kcal) Ylämäet reippaasti, 0:55 / 7.50 / 0
#061 KE 10.03.2004 0:42 avg 131 8 km ( 374 kcal) Kevyt iltalenkki, 1.30 anaerobista
#060 0:43 avg 131 8 km ( 377 kcal) Kevyt aamulenkki, 100 % aerobinen
#059 MA 08.03.2004 1:00 avg 134 11 km ( 549 kcal) Tonnin ennätyskokeessa 3.01,9; 0:46 / 7.40 / 2.23
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#058 LA 06.03.2004 3:32 avg 125 4 km (1692 kcal) Hiihtoa 38 km, josta 12 km pumppausta, upea keli! max 166, 3:04 / 11.50 / 0
#057 PE 05.03.2004 1:43 avg 138 18 km ( 993 kcal) Pakkasella aamurommeille ja takas, 1:24 / 19.30 / 0, max 167
#056 TO 04.03.2004 0:31 avg 120 5 km ( 222 kcal) Työmatkahölkkäilyä, 100 % aerobinen, max 141
#055 KE 03.03.2004 1:15 avg 135 12 km ( 685 kcal) Phallissa 8*300 49,0-54,3, 1:00 / 9.30 / 3.13, max 186
#054 TI 02.03.2004 0:46 avg 120 8 km ( 348 kcal) Palauttava iltalenkki, 100 % aerobinen, max 137
#053 MA 01.03.2004 1:03 avg 119 10 km ( 438 kcal) Neljä lyhyttä lenkkiä pitkin päivää, 100 % aerobista, max 144
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#052 SU 29.02.2004 1:42 avg 145 21 km (1063 kcal) Pirkkahallissa kymppi 38.58,1 (avg 173), 1:02 / 19.40 / 18.05, max 190
#051 PE 27.02.2004 1:10 avg 138 Kössi ( 720 kcal) Keem-Pat 3-0, Keem-Boit 5-0, 0:44 / 24.00 / 2.15, max 186
0:38 avg 125 6 km ( 288 kcal) Kössin alle verryttelylenkki, max 143
#050 0:19 avg 128 3 km ( 162 kcal) Kevyt aamulenkki töihin, max 143
#049 TO 26.02.2004 1:03 avg 127 11,5 km( 521 kcal) Palauttava maastojuoksu Kaupissa, ihan ok vaikka vähän kipuja jaloissa, 100 % aerobinen, max 143
#048 KE 25.02.2004 0:59 avg 142 10 km ( 603 kcal) Phallissa 7*600 1.53-1.59, 0:36 / 7.40 / 11.27, max 190
#047 MA 23.02.2004 0:25 avg 103 4 km ( 135 kcal) Toipilas vielä, ei kulje, max 116
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#046 TI 17.02.2004 0:20 avg 110 1,0 km( 186 kcal) Uinti, max 135, uintiaika yht. 30 min
#045 MA 16.02.2004 1:39 avg 122 12,5 km( 742 kcal) Hölkkää + hiihtoa 5 km Nässyllä, 100 % aerobinen
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#044 SU 15.02.2004 1:07 avg 116 12 km ( 465 kcal) Kevyttä palauttelua, ihmeen alhaiset sykkeet, 100 % aerobinen, max 135
#043 LA 14.02.2004 1:34 avg 140 22 km ( 913 kcal) Hiihtoa Teivon päälle Julkujärvelle ja takas, 1:04 / 29.20 / 0, max 166
#042 0:53 avg 146 11 km ( 564 kcal) Teivo Cup 18.43 (avg 179), verryttely ja jäähdyttely 3 km, 0:34 / 2.10 / 16.47, max 189
#041 PE 13.02.2004 0:38 avg 115 6 km ( 250 kcal) Äärimmäisen löysä töistäpaluu, 100 % aerobinen
#040 TO 12.02.2004 0:54 avg 119 10 km ( 393 kcal) Tosi rauhallinen ja 100 % aerobinen
#039 KE 11.02.2004 0:59 avg 138 10 km ( 575 kcal) Phallissa 6*900 3.00-3.12, 0:29 / 10.40 / 11.44, max 194
#038 0:33 avg 127 5 km ( 275 kcal) Lönköttelyä kahdessa osassa, 100 % aerobinen
#037 TI 10.02.2004 1:04 avg 129 12 km ( 541 kcal) Pakkasessa pientä lenkkeilyä, 100 % aerobinen
#036 MA 09.02.2004 1:01 avg 119 3 km ( 578 kcal) Juoksu 20 min, soutu 20 min, kuntosali 20 min, uinti 20 min: 1:00 / 0.20 / 0, max 151
#035 1:30 avg 138 3 km ( 856 kcal) Hiihto 15 km, 1:04 / 24.40 / 0, max 175
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#034 SU 08.02.2004 1:19 avg 131 14 km ( 690 kcal) Kevyttä hölkkää aurinkoisessa talvisäässä, 100 % aerobinen, max 151
#033 PE 06.02.2004 1:23 avg 127 Hiihto 12,5 km + hölkkä 5 km (0:33), ( 689 kcal), 1:15 / 5.10 / 0, max 159, Liukas keli! Jaksaa jo hiihtää aerobisella
#032 TO 05.02.2004 0:55 avg 143 10 km ( 570 kcal) Phallissa 5*1200 4.06-4.29, 0:27 / 10.30 / 13.32, max 191
#031 KE 04.02.2004 0:36 avg 121 6 km ( 278 kcal) Iltahölkkä, 100 % aerobinen
#030 TI 03.02.2004 0:36 avg 114 6 km ( 245 kcal) Iltahölkkä, 100 % aerobinen
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#029 SU 01.02.2004 2:20 avg 152 Hiihto 29,5 km (1618 kcal) Kurussa, 0:23 / 1:49.50 / 3.08, max 182
#028 LA 31.01.2004 1:58 avg 172 Hiihto 27,5 km (1530 kcal) Kurussa, 0:03 / 0:50.40 / 1:03.48, max 189
#027 TO 29.01.2004 1:26 avg 118 15 km ( 628 kcal) Kovasti painoi phalli eikä hääppöinen kelikään, 100 % aerobinen, max 149
#026 KE 28.01.2004 0:55 avg 141 10 km ( 555 kcal) Phallissa 3*1800 6.23-6.58, 0:23 / 9.40 / 12.47, max 194
#025 TI 27.01.2004 1:25 avg 136 Hiihto 10 km + hölkkä 5 km (0:34), ( 789 kcal), 0:57 / 22.30 / 01.58, max 179, Aamulla hiihtovauhdin kokeilua
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#024 TO 22.01.2004 0:50 avg 115 8 km ( 336 kcal) Aamulla 2,5 km ja iltapäivällä 5,5 km, 100 % aerobinen, max 133
#023 KE 21.01.2004 0:57 avg 140 10 km ( 564 kcal) Phallissa 4*1500 kiihtyviä 6.05-6.33, 0:27 / 20.00 / 5.02, max 191
#022 TI 20.01.2004 0:49 avg 119 8 km ( 360 kcal) Kevyttä palauttelua pakkasessa, 100 % aerobinen, max 134
#021 MA 19.01.2004 0:52 avg 135 Vakiokössi ( 533 kcal) Keem-Boit 6-1, 0:36 / 16.30 / 0, max 170
#020 0:56 avg 133 11 km ( 540 kcal) Kössin alle verryttely, 0:52 / 3.20 / 0, max 151
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#019 SU 18.01.2004 1:43 avg 139 Hiihto 15 km + hölkkä 5 km (0:33), ( 990 kcal), 1:04 / 37.40 / 0, max 169, Kivaa iltahiihtoa
#018 LA 17.01.2003 1:50 avg 144 20 km (1130 kcal) Teivo Cup 19.59 (avg 177), verryttely 45 min, jäähdyttely 45 min: 1:26 / 6.50 / 16.56, msx 190
#017 PE 16.01.2004 0:45 avg 127 8 km ( 372 kcal) Kevyt iltalenkki, 100 % aerobinen, max 145
#016 TO 15.01.2004 0:37 avg 122 6 km ( 283 kcal) Kevyt aamulenkki, 100 % aerobinen, max 137
#015 TI 13.01.2004 1:42 avg 126 16,5 km( 827 kcal) Lyhyt, palauttava lenkki venähti, 100 % aerobinen, max 144
#014 MA 12.01.2004 0:59 avg 135 Vakiokössi ( 629 kcal) Keem-Pat 4-0, Keem-Boit 3-0, Keem-Ariok 1-0, 0:35 / 23.30 / 0.41, max 178
#013 1:07 avg 130 12 km ( 578 kcal) Kössin alle verryttely, 1:01 / 3.40 / 0, max 150
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#012 SU 11.01.2004 2:32 avg 146 Hiihto 25 km + hölkkä 5 km (0:33), (1590 kcal), 0:57 / 1:32.30 / 0, max 173, Kovasti nousee syke hiihtäessä
#011 LA 10.01.2004 1:38 avg 135 17 km ( 901 kcal) Kevyesti kulkee, mukana 2 km kävelyä, 0:55 / 29.10 / 0, max 160
#010 TO 08.01.2004 1:20 avg 142 15 km ( 800 kcal) Vauhtileikittelyn makua, 0:39 / 38.00 / 0, max 167
#009 TI 06.01.2004 0:58 avg 133 11 km ( 524 kcal) Eilisen lenkin uusinta reippaampaa vauhtia, 0:54 / 2.00 / 0.00
#008 MA 05.01.2004 1:09 avg 115 11 km ( 473 kcal) Palauttava yhteislenkki, 100 % aerobinen
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
#007 SU 04.01.2004 1:01 avg 113 Hölkkä 9 min / 1,5 km, tennis, kössi ( 699 kcal) 100 % aerobinen
#006 1:18 avg 137 Hiihto 15 km ( 675 kcal) 0:51 / 17.00 / 0.00
#005 LA 03.01.2004 1:00 avg 126 Koris + sulkis ( 595 kcal) 0:45 / 15.00 / 0.00
#004 0:47 avg 130 Kössi + hölkkä 12 min / 2 km ( 510 kcal), 0:30 / 16.50 / 0.00
#003 3:00 avg 143 Hiihto 25 km (1920 kcal) 1:14 / 1:46.40 / 0.00
#002 PE 02.01.2004 0:20 avg 125 3 km ( 200 kcal) Hölkkä Jyväskylässä kera kamojen, 100 % aerobinen
#001 TO 01.01.2004 0:25 avg 110 Hiihto 3 km Maaningalla (200 kcal), 100 % aerobinen
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
VÄRIKOODIT: musta=juoksu, sininen=muut lajit, punainen=juoksukisa ,kursiivi=kursiivitreeni
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
URA: 11.318 km 1691 tr 1635:20 h
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
VUOSITTAISET MÄÄRÄT:
2004 2115 km 242 tr 250:31 h 151.534 kcal (juoksu 198:24)
2003 1460 km 203 tr 227:00 h 134.568 kcal
2002 1365 km 207 tr 218:51 h 133.000 kcal
2001 1139 km 197 tr 181:37 h
2000 202 km 56 tr 75:48 h reissuvuosi
1999 566 km 82 tr 72:45 h 28.02.-15.08.
1998 425 km 164 tr 126:29 h
1997 ??? km tilastot kadonneet
1996 ??? km tilastot kadonneet
1995 1503 km 253 tr 168:10 h
1994 1321 km 188 tr 139:22 h
1993 1221 km 100 tr 128:46 h