TAVOITE: Vuoden alusta pääsiäiseen mennessä 100 treenituntia, Karhun jälkeen 1000 juoksukilsaa ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Päivitetty: 31.12.2003 klo 18 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- KUUKAUSITTAISET MÄÄRÄT 2003: Joulukuu 2003 136 km 15 tr 14:36 h 8.171 kcal Marraskuu 2003 189,5 km 20 tr 23:12 h 12.446 kcal Lokakuu 2003 61 km 11 tr 9:12 h 5.447 kcal Syyskuu 2003 96 km 14 tr 17:49 h 10.739 kcal Elokuu 2003 300 km 32 tr 31:28 h 18.079 kcal Heinäkuu 2003 33 km 13 tr 32:25 h 22.173 kcal Kesäkuu 2003 132 km 20 tr 19:06 h 11.949 kcal Toukokuu 2003 12 km 8 tr 8:09 h 4.351 kcal Huhtikuu 2003 93 km 11 tr 8:56 h 5.435 kcal Maaliskuu 2003 187 km 21 tr 25:24 h 13.968 kcal Helmikuu 2003 132 km 18 tr 17:44 h 10.789 kcal Tammikuu 2003 91 km 21 tr 18:49 h 11.021 kcal ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- KUUKAUSITTAISET MÄÄRÄT 2002: Joulukuu 2002 4 km 2 tr 3:06 h 1.653 kcal Marraskuu 2002 60 km 7 tr 7:26 h 4.541 kcal Lokakuu 2002 78 km 11 tr 8:24 h 5.137 kcal Syyskuu 2002 94 km 12 tr 8:29 h 4.946 kcal Elokuu 2002 161 km 24 tr 25:11 h 15.047 kcal Heinäkuu 2002 182 km 23 tr 22:35 h 13.581 kcal Kesäkuu 2002 26 km 16 tr 29:11 h 22.311 kcal Toukokuu 2002 172 km 23 tr 31:35 h 19.902 kcal Huhtikuu 2002 190 km 26 tr 19:25 h 10.708 kcal Maaliskuu 2002 155 km 24 tr 24:45 h 13.851 kcal Helmikuu 2002 145 km 19 tr 19:02 h 10.580 kcal Tammikuu 2002 98 km 20 tr 19:42 h ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- VIIKOITTAISET MÄÄRÄT: juoksu(km) juoksu(h) treeni(h) treeni-lkm kcal 29.12.2003 - 04.01.2004 12,5 1:13 1:13 2 tr 560 22.12.2003 - 28.12.2003 21 2:20 3:17 4 tr 1673 15.12.2003 - 21.12.2003 15 1:25 1:25 2 tr 689 08.12.2003 - 14.12.2003 21,5 2:05 3:08 3 tr 1765 01.12.2003 - 07.12.2003 66 5:33 5:33 4 tr 3484 24.11.2003 - 30.11.2003 11 1:06 1:54 2 tr 1077 17.11.2003 - 23.11.2003 30 2:56 2:56 3 tr 1521 10.11.2003 - 16.11.2003 63,5 6:34 7:37 5 tr 4203 03.11.2003 - 09.11.2003 61 5:28 8:40 8 tr 3714 27.10.2003 - 02.11.2003 24 2:05 3:16 4 tr 1607 20.10.2003 - 26.10.2003 4 0:25 1:19 3 tr 717 13.10.2003 - 19.10.2003 29,5 2:06 2:06 2 tr 1666 06.10.2003 - 12.10.2003 0 0:00 2:15 2 tr 1050 29.09.2003 - 05.10.2003 51 4:24 4:24 4 tr 2465 22.09.2003 - 28.09.2003 19 1:41 1:41 2 tr 843 15.09.2003 - 21.09.2003 14 1:44 7:43 3 tr 4811 08.09.2003 - 14.09.2003 0 0:00 1:28 1 tr 883 01.09.2003 - 07.09.2003 41 4:20 4:53 6 tr 3177 25.08.2003 - 31.08.2003 50 4:21 4:56 6 tr 3016 18.08.2003 - 24.08.2003 75 6:24 7:28 6 tr 4259 11.08.2003 - 17.08.2003 79 6:41 7:50 10 tr 4704 04.08.2003 - 10.08.2003 60,5 6:24 7:58 7 tr 4533 28.07.2003 - 03.08.2003 43 3:54 3:54 4 tr 1931 21.07.2003 - 27.07.2003 16 1:23 1:23 2 tr 769 14.07.2003 - 20.07.2003 9 0:52 0:52 1 tr 400 07.07.2003 - 13.07.2003 0 0:00 9:40 4 tr 7172 30.06.2003 - 06.07.2003 0 0:00 21:06 6 tr 14553 23.06.2003 - 29.06.2003 39,5 3:39 5:59 5 tr 3830 16.06.2003 - 22.06.2003 27 2:10 2:10 3 tr 1377 09.06.2003 - 15.06.2003 29 2:41 3:34 5 tr 1992 02.06.2003 - 08.06.2003 20 1:50 4:44 4 tr 2768 26.05.2003 - 01.06.2003 16 1:25 5:54 5 tr 3133 1.-18.11. PÄIVÄKESKIARVO 8,9 0:48 1:05 0,9 tr 583 ELOKUUN PÄIVÄKESKIARVO 9,7 0:52 1:01 1,0 tr 583 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREENIT: #108 KE 31.12.2003 0:25 avg 120 4,5 km( 200 kcal) Hölkkä töihin ja takas #107 MA 29.12.2003 0:48 avg 121 8 km ( 360 kcal) Vuoden viimeinen? ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #106 LA 27.12.2003 0:57 avg 142 Vakiokössi ( 628 kcal) Keem-Pat 1-1, Keem-Ariok 2-0, Keem-Boit 2-0, max 181 #105 TO 25.12.2003 1:30 avg 118 13 km ( 655 kcal) Uv-juoksu@Hampton, liukasta ja märkää #104 TI 23.12.2003 0:30 avg 120 5 km ( 240 kcal) Hölkkä töihin ja takas #103 MA 22.12.2003 0:20 avg 120 3 km ( 150 kcal) Hölkkä ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #102 LA 20.12.2003 19.28 avg 167 5 km ( 265 kcal) Teivo Cup, max 187 0:31 avg 117 5 km ( 224 kcal) Teivon verryttely + jäähdyttely #101 TO 18.12.2003 0:35 avg 115 5 km ( 200 kcal) Vertyy ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #100 SU 14.12.2003 0:54 avg 128 9 km ( 451 kcal) Pitkän lenkin peruutus #099 PE 12.12.2003 0:26 avg 133 4,5 km ( 237 kcal) Verryttely kössiin 1:03 avg 151 Vakiokössi (746 kcal) Keem-Pat 2-4, uuvuttavaa, maraton painaa mutta ei jaloissa #098 KE 10.12.2003 0:45 avg 119 8 km ( 331 kcal) Palauttelua maralta, ei kipuja, yllättävän hyvin rullaa ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #097 SU 07.12.2003 3:26 avg 162 42 km (2545 kcal) Lissabonin maraton 3:26.51 #096 PE 05.12.2003 0:30 avg 115 5 km ( 211 kcal) Herkistelya Lissabonissa #095 KE 03.12.2003 0:30 avg 125 6 km ( 223 kcal) Meridassa, 2 km kovaa, flunssa lopulta takana #094 MA 01.12.2003 1:07 avg 121 13 km ( 505 kcal) Madridissa aamulenkki, piti juosta 90 min mutta ei jaksa ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #093 TO 27.11.2003 0:27 avg 110 4 km ( 200 kcal) Verryttely 0:48 avg 118 Vakiokössi (572 kcal) Keem-Pat 2-0, Keem-Ariok 5-0 #092 TI 25.11.2003 0:39 avg 123 7 km ( 305 kcal) Pientä sairastelua ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #091 LA 22.11.2003 18.32 avg 175 5 km ( 269 kcal) Teivo Cup 0:40 avg 112 6 km ( 250 kcal) Teivon verryttely + jäähdyttely #090 PE 21.11.2003 0:41 avg 131 7 km ( 356 kcal) Kevyt aamulenkki #089 TI 18.11.2003 1:17 avg 127 12 km ( 646 kcal) Vetoja: 200+400+800+200+400+100: 0.38/164; 1.23/178; 2.54/181; 0.34/174; 1.18/184; 0:17/155 - max 186 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #088 LA 15.11.2003 3:00 avg 120 29 km (1415 kcal) Bermudan kolmio, max 149 #087 PE 14.11.2003 0:26 avg 120 4 km ( 200 kcal) Hölkkä 0:26 avg 100 Soutu (200 kcal) 0:26 avg 110 Uinti 800 m (200 kcal) #086 TO 13.11.2003 1:03 avg 147 Vakiokössi (673 kcal) Pat 4-2 0:48 avg 128 8 km ( 408 kcal) Vakiokössin verryttelyt #085 TI 11.11.2003 0:23 avg 148 2,8 km( 251 kcal) 7 * n. 400 m: 1.22/170, 1.24/177, 1.20/181, 1.26/180, 1.27/173, 1.19/186, 1.37/174; palautukset 1.20-2.40, joka toinen veto vastatuuleen 1:11 avg 122 11,7 km( 521 kcal) Kursiivitreenin verryttely ja jäähdyttely sekä aamulenkki #084 MA 10.11.2003 0:46 avg 118 8 km ( 335 kcal) Kevyt palauttelulenkki ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #083 SU 09.11.2003 1:50 avg 138 20,5 km(1052 kcal) Pitkä lentti Raholaan #082 LA 08.11.2003 1:03 avg 131 11,5 km( 556 kcal) Palauttava lenkki upeassa syyssäässä #081 PE 07.11.2003 1:13 avg 140 Vakiokössi (730 kcal) Pat 2-2, Ariok 4-0 0:34 avg 136 6 km ( 320 kcal) Vakiokössiin #080 TO 06.11.2003 0:22 avg 165 5 km ( 283 kcal) Boitin lestilenkki, max 188 1:30 avg 110 pyörä ( 492 kcal) Ajoa yht. n. 2 h #079 TI 04.11.2003 0:15 avg 115 2,5 km( 100 kcal) Kotimatka #078 TI 04.11.2003 0:44 avg 148 9 km ( 428 kcal) Aamurommeille reipasta #077 MA 03.11.2003 0:29 avg 120 Uinti 1000 m (200 kcal) #076 MA 03.11.2003 0:40 avg 110 6,5 km( 250 kcal) Monessa pätkässä ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #075 SU 02.11.2003 1:15 avg 127 14 km ( 609 kcal) Pitkän lenkin irvikuva #074 LA 01.11.2003 0:50 avg 129 10 km ( 424 kcal) Paluu juoksubaanoille #073 TO 30.10.2003 0:48 avg 126 Vakiokössi (399 kcal) #072 MA 27.10.2003 0:23 avg 120 Uinti 800 m (175 kcal) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #071 PE 24.10.2003 0:13 avg 120 Uinti 500 m (100 kcal) #070 TO 23.10.2003 0:41 avg 123 Vakiokössi (467 kcal) #069 TI 21.10.2003 0:25 avg 107 4 km ( 150 kcal) verryttely ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #068 LA 18.10.2003 1:42 avg 177 25 km (1488 kcal) Jaskan jolkku #067 TO 16.10.2003 0:24 avg 120 4,5 km( 178 kcal) verryttely ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #068 TO 09.10.2003 0:45 avg 120 Futista 1 h #067 TI 07.10.2003 1:30 avg 120 Futista 2 h ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #066 SU 05.10.2003 1:23 avg 181 21 km (1249 kcal) Kosicen puolimaraton #065 TO 02.10.2003 0:57 avg 92 7 km ( 191 kcal) kevyt verryttely Kostelecké Horkyssä #064 TI 30.09.2003 0:42 avg 132 8 km ( 375 kcal) vk-lenkki Kostelecké Horkyssä #063 MA 29.09.2003 1:22 avg 124 15 km ( 650 kcal) aamulenkki Kostelecké Horkyn ympäristössä ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #062 TO 25.09.2003 0:45 avg 136 9 km ( 418 kcal) vk-lenkki Kostelecé Horkyssä #061 TI 23.09.2003 0:56 avg 121 10 km ( 425 kcal) pk-kevyt Kostelecké Horkyssä ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #059 SU 21.09.2003 4:19 avg 150 Finlandia-MTB 66 km, 2845 kcal #058 TO 18.09.2003 1:44 avg 142 14 km (1066 kcal) Torstairastit 4,0 km 1:11 + 6 km 33 min #057 MA 15.09.2003 1:40 avg 120 pyörä ( 900 kcal) Hervannan kymppi 43 min + vähän muuta ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #056 TI 09.09.2003 1:28 avg 120 pyörä ( 883 kcal) Hervannan kymppi 45 min, yht. n. 30 km ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #055 SU 07.09.2003 1:14 avg 173 17,5 km(1031 kcal) eCross #054 LA 06.09.2003 0:27 avg 113 4,5 km( 178 kcal) #053 TO 04.09.2003 0:57 avg 114 10 km ( 591 kcal) Torstairastit 4,9 km 1:28 #052 KE 03.09.2003 0:54 avg 116 pyörä ( 624 kcal) Kaupissa, liikkeellä 1:34 #051 KE 03.09.2003 0:33 avg 109 pyörä ( 353 kcal) 15 km aamupyöräily #050 TI 02.09.2003 0:48 avg 127 9 km ( 400 kcal) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #049 SU 31.08.2003 1:00 avg 126 12 km ( 495 kcal) #048 PE 29.08.2003 1:09 avg 124 12,5 km( 549 kcal) #047 PE 29.08.2003 0:19 avg 122 3,5 km( 144 kcal) #046 KE 27.08.2003 0:35 avg 123 pyörä ( 505 kcal) 20 km, ajoa yht. 1:04 #045 KE 27.08.2003 0:46 avg 175? 12 km ( 630 kcal)? Pirkkalan yöhölkkä 12 km 45.46 #044 MA 25.08.2003 1:07 avg 145 10 km ( 693 kcal) Iltarastit 5,02 km (*2) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #043 LA 23.08.2003 1:50 avg 151 24 km (1213 kcal) #042 PE 22.08.2003 0:39 avg 127 7,5 km( 323 kcal) #041 TO 21.08.2003 1:04 avg 126 rullat ( 571 kcal) 16 km, aika yht. 1:09 #040 KE 20.08.2003 0:15 avg 123 2,5 km( 115 kcal) #039 KE 20.08.2003 0:17 avg 135 3,5 km( 174 kcal) #038 TI 19.08.2003 2:08 avg 136 23,5 km(1201 kcal) Atalaan 11 km 0:56 + pois 12,5 km 1:12 #037 TI 19.08.2003 0:14 avg 128 2,5 km( 125 kcal) #036 MA 18.08.2003 0:18 avg 127 3,5 km( 149 kcal) #035 MA 18.08.2003 0:43 avg 134 8 km ( 388 kcal) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #034 SU 17.08.2003 1:24 avg 127 16 km ( 712 kcal) #033 LA 16.08.2003 0:52 avg 123 pyörä ( 758 kcal) 30 km, ajoa yht. 1:36 #032 LA 16.08.2003 0:50 avg 150 10,5 km( 566 kcal) Valintatalohölkkä 7 km 26.37 #031 PE 15.08.2003 0:51 avg 133 10 km ( 461 kcal) #030 TO 14.08.2003 0:53 avg 138 10 km ( 474 kcal) #029 KE 13.08.2003 0:31 avg 136 6 km ( 295 kcal) #028 KE 13.08.2003 0:44 avg 135 8 km ( 406 kcal) #027 TI 12.08.2003 1:00 avg 146 12,5 km( 628 kcal) #026 TI 12.08.2003 0:17 avg 118 rullat ( 178 kcal) 5 km, aika yht. 0:25 #025 MA 11.08.2003 0:28 avg 124 5,5 km( 226 kcal) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #024 SU 10.08.2003 0:27 avg 139 5 km ( 266 kcal) #023 SU 10.08.2003 1:35 avg 124 16 km ( 747 kcal) #022 PE 08.08.2003 1:01 avg 144 rullat ( 657 kcal) 15 km, aika yht. 1:05 #021 TO 07.08.2003 0:46 avg 133 9 km ( 415 kcal) 3 * 3 km #020 TO 07.08.2003 0:33 avg 125 rullat ( 393 kcal) 12 km, aika yht. 50 min #019 KE 06.08.2003 0:47 avg 122 8,5 km( 363 kcal) #018 MA 04.08.2003 2:49 avg 140 22 km (1692 kcal) Sis. iltarastit 6,82 km (*2) 1:57 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #017 SU 03.08.2003 1:28 avg 121 15 km ( 664 kcal) #016 LA 02.08.2003 0:37 avg 135 7,5 km( 250 kcal) #015 PE 01.08.2003 1:11 avg 135 13 km ( 653 kcal) #014 MA 28.07.2003 0:38 avg 137 7,5 km( 364 kcal) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #013 SU 27.07.2003 0:40 avg 128 7,5 km( 340 kcal) #012 PE 25.07.2003 0:43 avg 141 8,5 km( 429 kcal) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #011 LA 19.07.2003 0:52 avg 115 9 km ( 400 kcal) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #010 TO 10.07.2003 2:11 avg 107 pyörä (1240 kcal) 69 km, ajoa yht. 3:09, 21.9 km/h, nousua 107 m #009 KE 09.07.2003 4:18 avg 109 pyörä (2826 kcal) 121 km, ajoa yht. 7:02, 17.2 km/h, nousua 1346 m #008 TI 08.07.2003 1:39 avg 100 pyörä (1810 kcal) 89 km, ajoa yht. 5:55, 15.0 km/h, nousua 1541 m #007 MA 07.07.2003 1:32 avg 89 pyörä (1296 kcal) 77 km, ajoa yht. 4:57, 15.5 km/h, nousua 811 m ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #006 SU 06.07.2003 2:23 avg 97 pyörä (1950 kcal) 107 km, ajoa yht. 6:25, 16.7 km/h, nousua 948 m #005 LA 05.07.2003 2:44 avg 99 pyörä (2022 kcal) 122 km, ajoa yht. 6:17, 19.5 km/h, nousua 762 m #004 TO 03.07.2003 7:35 avg 115 pyörä (4126 kcal) 141 km, ajoa yht. 9:32, 14.8 km/h, nousua 1977 m #003 KE 02.07.2003 4:00 avg 109 pyörä (2995 kcal) 116 km, ajoa yht. 6:52, 16.9 km/h, nousua 1398 m #002 TI 01.07.2003 3:10 avg 108 pyörä (2375 kcal) 121 km, ajoa yht. 5:49, 20.9 km/h, nousua 873 m #001 MA 30.06.2003 1:14 avg 102 pyörä (1085 kcal) 66 km, ajoa yht. 3:49, 17.4 km/h, nousua 587 m ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- VÄRIKOODIT: musta=juoksu, sininen=muut lajit, punainen=juoksukisa ,kursiivi=kursiivitreeni ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- URA: 9203 km 1451 tr 1338:48 h ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- VUOSITTAISET MÄÄRÄT: 2003 1460 km 203 tr 227:00 h 134.568 kcal 2002 1365 km 207 tr 218:51 h 133.000 kcal 2001 1139 km 197 tr 181:37 h 2000 202 km 56 tr 75:48 h reissuvuosi 1999 566 km 82 tr 72:45 h 28.02.-15.08. 1998 425 km 164 tr 126:29 h 1997 ??? km tilastot kadonneet 1996 ??? km tilastot kadonneet 1995 1503 km 253 tr 168:10 h 1994 1321 km 188 tr 139:22 h 1993 1221 km 100 tr 128:46 h