----------------------------------------------- TAVOITE: 01.08.2003-31.08.2003 (31 pv): 270 km ----------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- KUUKAUSITTAISET MÄÄRÄT: Elokuu 2002 153 km 24 tr 24:35 h 14.370 kcal Heinäkuu 2002 182 km 23 tr 22:35 h 13.581 kcal Kesäkuu 2002 26 km 16 tr 29:11 h 22.311 kcal Toukokuu 2002 172 km 23 tr 31:35 h 19.902 kcal Huhtikuu 2002 190 km 26 tr 19:25 h 10.708 kcal Maaliskuu 2002 155 km 24 tr 24:45 h 13.851 kcal Helmikuu 2002 145 km 19 tr 19:02 h 10.580 kcal Tammikuu 2002 98 km 20 tr 19:42 h ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- VIIKOITTAISET MÄÄRÄT: juoksu(km) juoksu(h) treeni(h) treeni-lkm kcal 26.08.2002 - 01.09.2002 36 3:07 3:18 3 tr 1972 19.08.2002 - 25.08.2002 39,5 3:30 8:40 8 tr 5206 12.08.2002 - 18.08.2002 10,5 0:54 2:40 5 tr 1910 05.08.2002 - 11.08.2002 7 0:37 2:44 3 tr 1671 29.07.2002 - 04.08.2002 69 6:43 10:53 8 tr 6017 22.07.2002 - 28.07.2002 83 7:28 7:48 8 tr 4295 20.07.2002 - 21.07.2002 29 2:38 2:38 2 tr 1679 YHTEENSÄ 274 24:56 38:40 37 tr 22823 PÄIVÄKESKIARVO 6,9 0:37 0:58 0,9 tr 571 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- VIIKOITTAISET KESKIARVOT: leposyke ortostaatt. paino uni aer / anae / max % 26.08.2002 - 01.09.2002 42,3 64,7 62,4 7:35 19.08.2002 - 25.08.2002 42,7 64,6 62,8 7:56 77 / 16,4 / 5,0 12.08.2002 - 18.08.2002 39,5 68,7 62,0 5:58 88 / 4,0 / 8,0 05.08.2002 - 11.08.2002 40,1 68,0 62,2 7:06 76 / 17,5 / 2,2 29.07.2002 - 04.08.2002 41,0 64,9 62,5 7:24 67 / 15,5 / 1,6 22.07.2002 - 28.07.2002 41,0 66,3 62,7 7:21 81 / 14,5 / 1,4 15.07.2002 - 21.07.2002 44,4 73,4 63,0 7:11 69 / 19,0 / 1,3 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- VETOHARJOITTELU: 06.08.2002 14,5/161 31,0/169 47,2/177 69,9/184 1.33,3/183 100 m 200 m 300 m 400 m 500 m 30.07.2002 1.20/179 1.14/180 1.16/185 1.16/188 400 m 1.14/189 1.19/179 1.14/191 1.24/183 23.07.2002 1.03/161 1.01/172 1.00/175 1.01/174 0.59/176 0.58/179 300 m 1.03/174 1.02/177 0.56/181 0.54/185 1.00/180 1.01/178 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TREENIT: #040 KE 28.08.2002 1:21 avg 138 16 km ( 762 kcal) #039 TI 27.08.2002 0:28 avg 129 5 km ( 242 kcal) 0:11 avg 92 tennis ( 335 kcal) yht. peliä 2:00 #038 MA 26.08.2002 1:18 avg 127 15 km ( 633 kcal) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #037 SU 25.08.2002 2:03 avg 130 pyörä (1361 kcal) 53 km, ajoa yht. 2:43, 19.5 km/h (ml. Kyötsi 11,8 km 41.07) #036 LA 24.08.2002 1:28 avg 131 17 km ( 757 kcal) #035 PE 23.08.2002 0:39 avg 133 pyörä ( 377 kcal) 12 km, ajoa yht. 0:40, 18.8 km/h #034 TO 22.08.2002 0:57 avg 131 10 km ( 495 kcal) 0:12 avg 96 tennis ( 324 kcal) yht. peliä 1:32 #033 KE 21.08.2002 1:05 avg 137 12,5 km( 599 kcal) #032 TI 20.08.2002 1:39 avg 130 pyörä ( 975 kcal) 31 km, ajoa yht. 1:48, 17.2 km/h #031 MA 19.08.2002 0:37 avg 128 rullat ( 300 kcal) 10 km ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #030 SU 18.08.2002 0:30 avg ??? 7-ott ( 300 kcal) #029 LA 17.08.2002 #028 PE 16.08.2002 0:02 avg 88 melont ( 59 kcal) yht. 36 min 0:19 avg 156 futis ( 235 kcal) max 191 #027 TO 15.08.2002 0:49 avg 124 9 km ( 386 kcal) #026 KE 14.08.2002 0:05 avg 181 1500 m ( 79 kcal) 0:36 avg 112 pyörä ( 392 kcal) 24 km, ajoa yht. 1:20, 17.0 km/h #025 TI 13.08.2002 0:19 avg 98 tennis ( 459 kcal) yht. peliä 1:50 #024 MA 12.08.2002 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #023 SU 11.08.2002 2:07 avg 128 pyörä (1237 kcal) 42 km, ajoa yht. 2:10, 19.7 km/h #022 LA 10.08.2002 0:13 avg 105 2 km ( 73 kcal) #021 PE 09.08.2002 #020 TO 08.08.2002 tauosta tulee pitkä, ennätys Vaasassa voidaan unohtaa #019 KE 07.08.2002 piikkareilla treenaaminen vei terveyden ja mahkut tonniviitosella #018 TI 06.08.2002 0:24 avg 128 5 km ( 361 kcal) 100+200+300+400+500 m #017 MA 05.08.2002 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #016 SU 04.08.2002 2:48 avg 117 25 km (1162 kcal) treenialueella 2:14 #015 LA 03.08.2002 1:18 avg 107 pyörä ( 861 kcal) 45 km, ajoa yht. 2:28, 18.2 km/h 0:48 avg 153 11 km ( 534 kcal) #014 PE 02.08.2002 0:49 avg 120 8 km ( 360 kcal) #013 TO 01.08.2002 1:25 avg 129 16 km ( 712 kcal) #012 KE 31.07.2002 1:16 avg 117 pyörä ( 824 kcal) 26 km, ajoa yht. 1:34, 16.9 km/h #011 TI 30.07.2002 0:16 avg 135 rullat ( 149 kcal) 4 km 0:53 avg 144 9 km ( 541 kcal) 8 x 400 m 1.14-1.24 #010 MA 29.07.2002 1:20 avg 118 pyörä ( 874 kcal) 38 km, ajoa yht. 2:04, 18.6 km/h ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #009 SU 28.07.2002 1:39 avg 125 17 km ( 783 kcal) #008 LA 27.07.2002 1:17 avg 144 16 km ( 780 kcal) #007 PE 26.07.2002 #006 TO 25.07.2002 0:20 avg 100 tennis ( 285 kcal) yht. peliä 1:06 0:34 avg 121 6 km ( 255 kcal) #005 KE 24.07.2002 0:46 avg 133 9 km ( 413 kcal) 0:50 avg 132 9 km ( 446 kcal) #004 TI 23.07.2002 1:19 avg 141 14 km ( 792 kcal) 12 x 300 m 55-62 sek #003 MA 22.07.2002 1:03 avg 131 12 km ( 542 kcal) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- #002 SU 21.07.2002 1:02 avg 115 11 km ( 447 kcal) #001 LA 20.07.2002 1:36 avg 140 18 km (1232 kcal) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- VÄRIKOODIT: musta=juoksu, sininen=muut lajit, punainen=juoksukisa ,kursiivi=kursiivitreeni ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- URA: 7500 km 1214 tr 1083:28 h ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- VUOSITTAISET MÄÄRÄT: 2002 1122 km 174 tr 190:29 h 2001 1139 km 197 tr 181:37 h 2000 202 km 56 tr 75:48 h reissuvuosi 1999 566 km 82 tr 72:45 h 28.02.-15.08. 1998 425 km 164 tr 126:29 h 1997 ??? km tilastot kadonneet 1996 ??? km tilastot kadonneet 1995 1503 km 253 tr 168:10 h 1994 1321 km 188 tr 139:22 h 1993 1221 km 100 tr 128:46 h